Parivritta Parsvakonasana, come eseguirla, benefici e controindicazioni
Per questa settimana proponiamo l’asana Parivritta Parsvakonasana.
Continuano le torsioni in perfetta sintonia con il periodo dell’anno che stiamo vivendo, così da facilitare il cambio di stagione e aiutare il nostro organismo a disintossicarsi e purificarsi.
Le torsioni vanno a “strizzare” gli organi interni facilitando l’espulsione delle tossine e migliorando la digestione. Subito dopo aver eseguito tali tipologie di posizioni avviene un maggior afflusso di sangue in tutta la zona addominale che porta ossigeno e sostanze nutrienti agli organi, andando a migliorarne la funzionalità e a stimolare la rigenerazione cellulare.
Le torsioni hanno, inoltre, notevoli effetti benefici sulla schiena e sulla colonna vertebrale, la quale acquisisce elasticità e flessibilità, con un riscontro positivo anche sulla muscolatura della schiena che va a rinforzarsi e ad acquisire tono.
Si consiglia di eseguire la posizione seguendo i seguenti passaggi:
- Ci portiamo in Tadasana, la posizione delle montagna
- Espirando svuotiamo l’addome e effettuiamo un piegamento in avanti entrando in Uttanasana
- Nell’espirazione successiva portiamo la mani ai lati dei piedi e facciamo un lungo passo indietro con una delle due gambe (successivamente ripeteremo la posizione sull’altro lato andando quindi a scambiare le gambe) ed entriamo in Eka Pada Palakasana
- Fissando un punto piano piano stacchiamo le mani da terra e le portiamo al petto in posizione di preghiera (Anjali Mudra)
- Con controllo iniziamo la rotazione del busto in direzione della gamba che abbiamo avanti e portiamo il gomito opposto oltre il ginocchio
- Respiriamo nella posizione e manteniamo l’asana per cinque respiri
- Sciogliamo poi la posizione riportando le mani a terra ai lati del piede avanti e espirando recuperiamo la gamba dietro parallela a quella avanti
- Srotoliamo la colonna verso l’alto e ci allunghiamo verso il cielo portando le braccia oltre la testa in Hasta Uttanasana
- Siamo pronti per ripetere tutto sul lato opposto del corpo
La posizione è da eseguire con cautela solo in caso di ernie nella zona lombare.
DILETTA FERRI
ISTRUTTRICE YOGA INTEGRALE ANUKALANA INSPIRED
EVO BENESSERE
