UTTHAN PRISTHASANA, la posizione della lucertola
La traduzione letterale dal sanscrito del nome di questa posizione è “allungamento della parte posteriore del corpo”, ma è conosciuta comunemente come Posizione della Lucertola perché richiama la posa assunta comunemente dal rettile.
Salta subito all’occhio l’intensa apertura delle anche che comporta questa posizione ed è anche uno dei principali benefici, l’aumento della flessibilità nella zona del bacino. Distende, inoltre, profondamente i muscoli della schiena e in particolare quelli della zona lombare, andando anche a prevenire episodi di sciatalgia. Permette di aprire il torace, le spalle e il collo. Genera uno stato di benessere e calma la mente.
Esistono alcune varianti per rendere l’asana accessibile anche a persone che hanno un livello di flessibilità tale per cui non sono pronte a praticare la posizione completa. Allo stesso tempo, ci sono anche alcuni modi per intensificare l’allungamento muscolare e rendere la posizione più profonda.
Nel primo caso si possono appoggiare gli avambracci su dei sostegni o mantenere i palmi delle mani appoggiati a terra.
Una variante più intensa può essere seguita piegando la gamba posteriore per portare il piede verso il gluteo e afferrando il piede con il braccio opposto ruotando in questo modo il petto verso l’alto.
Particolare cautela dovrà essere prestata per tutti coloro che hanno subito traumi alle anche o hanno problemi alla schiena.
Vediamo come eseguire al meglio l’asana:
- Iniziare nella posizione del cane a faccia in giu;
- Portare avanti il piede destro e posizionarlo accanto alla mano destra esternamente;
- Appoggiare il ginocchio sinistro a terra e allungare il collo del piede sul tappetino;
- Scendere giù con il bacino nella posizione in modo tale da arrivare ad appoggiare gli avambracci a terra;
- Mantenere la schiena dritta e la testa in linea con il resto della colonna;
- Respirare profondamente nella posizione;
- Per uscire dalla posizione, appoggiare a terra i palmi delle mani e portare di nuovo indietro il piede destro per rientrare nel cane a faccia in giù;
- Ripetere la posizione sull’altro lato.
Namastè
DILETTA FERRI
ISTRUTTRICE YOGA INTEGRALE ANUKALANA INSPIRED
EVO BENESSERE
