GOMUKASANA, la posizione del muso di vacca
Gomukasana, la posizione della mucca, è considerata una delle asana più importanti dello yoga, citate anche nei testi antichi (per esempio nella Gheranda Samhita).
La sua pratica costante agisce su varie parti del corpo permettendo di sciogliere numerose tensioni. Fa molto bene alla schiena in quanto ne tonifica la muscolatura e migliora la postura correggendo anche deviazioni della colonna. Agisce sui problemi di sciatalgia migliorandoli nel tempo e allevia reumatismi e dolori. Ha un’azione benefica su tutta l’area respiratoria attenuando asma e bronchite. Stimola la circolazione, la corretta digestione e regola l’energia. Genera uno stato di benessere e serenità, conosciuto come Santosha, che si concretizza nell’accettazione del momento presente.
Va a normalizzare l’azione di Muladhara e Anahata Chakra, il primo e il quarto, promuovendo un equilibrio emozionale.
Le uniche controindicazione nell’esecuzione di questa asana riguardano problemi alle spalle o alle ginocchia, nel cui caso bisogna prestare molta attenzione e eseguirla con cautela.
L’asana lavora sulle due energie all’interno del corpo: quella yang maschile connessa al sole e quella yin femminile legata alla luna.
- Partire in Dandasana con le gambe distese sul tappetino;
- Piegare la gamba destra e intrecciarla fino a portare il tallone destro a contatto con il fianco sinistro;
- Fare passare la gamba sinistra sopra la destra e allo stesso modo congiungere il tallone sinistro con la coscia destra vicino al fianco (se si ha difficoltà in questo movimento, si può semplicemente lasciare il piede sinistro appoggiato con la pianta del piede a terra oltre il ginocchio destro, e piano piano ogni volta provare a intensificare avvicinandosi alla posizione finale);
- Sollevare il braccio sinistro sopra la testa e piegarlo per portare la mano al centro delle scapole;
- Piegare il braccio destro verso il basso e portarlo dietro la schiena cercando di afferrare l’altra mano che si trova tra le scapole;
- Mantenere la schiena dritta e aprire il petto espandendo la zona che circonda il cuore;
- Si può intensificare la posizione, allungando ancora di più la schiena e il gluteo, flettendo in avanti il busto, sempre mantenendo la schiena dritta e allungata;
- Per uscire dalla posizione sciogliere lentamente prima le braccia e poi le gambe ed eseguire la posizione sul lato opposto per bilanciare gli effetti dell’asana.
Namastè
DILETTA FERRI
ISTRUTTRICE YOGA INTEGRALE ANUKALANA INSPIRED
EVO BENESSERE
