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Posted by on gen 2, 2019 in featured, Fitness | 0 comments

ADHO MUKHA SVANASANA, la posizione del cane a faccia in giù

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La traduzione del nome dal sanscrito significa letteralmente “adho” verso il basso, “mukha” volto e “svanasana” cane, quindi “cane con il volto rivolto verso il basso”.

E’ una posizione classica inserita anche nel saluto al sole e apporta numerosi benefici su più piani; eseguirla tutti i giorni si rivela un vero e proprio toccasana per la salute e attiva una sferzata di energia in ogni parte del corpo.

In primo luogo distende tutta la parte posteriore del corpo, rinforza le braccia e le gambe, contribuisce a prevenire l’osteoporosi. Ma riduce anche i sintomi di lievi forme di depressione, agisce sul mal di schiena, ha effetti positivi sui dolori mestruali e sui disturbi legati alla menopausa, attenuandoli. Agisce, inoltre, sugli organi interni favorendo un miglioramento delle attività digestive.

Di primo acchito può sembrare un’asana facile da eseguire, ma in realtà richiede pratica e gradualità per arrivare alla sua esecuzione completa, con le gambe distese, i talloni appoggiati a terra e la schiena ben allungata. Spesso, inoltre, nella pratica iniziale non si comprende bene come fare l’esecuzione corretta e si va incontro a errori che portano a una esecuzione sbagliata.

Vediamo in dettaglio i passi da seguire:

1. Partire nella posizione del gatto in quadrupedia sul tappetino con mani appoggiate sotto le spalle e ginocchia sotto le anche e puntare i piedi sul tappetino;

2. Staccare le ginocchia da terra e iniziare a portare il peso del corpo verso i piedi mantenendo le ginocchia piegate e allungando in questo modo la schiena;

3. Provare poco per volta a portare il bacino e gli ischi verso l’alto, senza tornare con il peso del corpo verso le mani e mantenendo, quindi, la schiena ben allungata. L’idea è quella di avvicinare la pancia alle cosce;

4. Inizialmente mantenere le ginocchia leggermente sbloccate e morbide, spingere con il tallone verso terra cercando, se riusciamo, di poggiare tutta la pianta del piede sul tappetino;

5. Si consiglia di “scodinzolare” nella posizione del cane a faccia in giù e di distendere una gamba alla volta piegando nello stesso momento l’altra e alternando così le due fasi. Si dà così modo al corpo di abituarsi alla posizione distesa di entrambe le gambe in maniera graduale;

6. La testa è posizionata tra le braccia e la colonna vertebrale forma una linea dritta;

7. Mantenere la posizione per qualche respiro e uscire riappoggiando le ginocchia sul tappetino.

 

Prestare particolare attenzione nel caso si soffra di dolori ai polsi, pressione alta o gravidanza.

 

Namastè

DILETTA FERRI

ISTRUTTRICE YOGA INTEGRALE ANUKALANA INSPIRED

EVO BENESSERE

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