PURVOTTANASANA, la posizione della panca

Purvottanasana, o posizione dell’intenso stiramento di tutta la parte anteriore del corpo, apporta notevoli benefici al corpo. Oltre ad allungare tutti i muscoli della parte anteriore, fortifica la muscolatura della schiena, dell’addome, delle braccia e delle gambe. Irrobustisce le spalle, i polsi e le caviglie. Va a lavorare sull’apertura del petto e permette di espandere al massimo la gabbia toracica distendendo i polmoni.

Per i praticanti all’inizio questa asana può risultare complessa, con pazienza iniziare con la variante semplificata e lasciare leggermente le ginocchia piegate, quando la muscolatura sarà più forte e pronta piano piano si riuscirà ad eseguire anche la variante finale.

Inizialmente mantenere il mento vicino al petto per proteggere la zona cervicale dietro il collo e successivamente si potrà lasciare andare anche la testa completamente indietro, se non si sentono fastidi.

Iniziare sempre per gradi e mantenere la posizione inizialmente per poco e aumentare gradualmente il tempo.

Vediamo i passi da seguire per l’esecuzione dell’asana:

- Sedersi sul tappetino con le gambe distese davanti e posizionare la mani sotto le spalle con le dita rivolte in avanti;

- Portare la piante del piede a terra e facendo forza sulle mani e sui piedi iniziare a sollevare il bacino e farlo salire gradualmente;

- Cercare di mantenere il torace parallelo a terra, mentre le braccia sono perpendicolare al suolo;

- Sollevare ancora un po’ il bacino e mantenere la posizione fino a che si riesce bilanciando lo sforzo e il respiro;

- Riappoggiare poi lentamente il sedere a terra e uscire con controllo dalla posizione.

 

Namastè

DILETTA FERRI

ISTRUTTRICE YOGA INTEGRALE ANUKALANA INSPIRED

EVO BENESSERE