Prasarita Padottanasana, il beneficio dei piegamenti in avanti
“Prasarita Padottanasana” deriva dal sanscrito e significa “posizione dell’allungamento intenso del piede” a sottolineare l’estensione intensa di tutta la zona inferiore del corpo.
Essendo un piegamento in avanti ha un’azione calmante su tutto il sistema riducendo stress e ansia e apporta i benefeci delle inversioni della parte superiore del corpo. La muscolatura della schiena e del collo si allunga e la colonna si decomprime scaricando il peso che accumula per sostenere la posizione eretta. I muscoli dell’interno coscia si distendono andando a lavorare sull’apertura delle anche. In generale, si allunga tutta la muscolatura delle gambe nella parte posteriore e i tendini.
La posizione ci permette di sperimentare, inoltre, un piegamento in avanti eseguito in maniera sana per la schiena, che possiamo portare nella vita di tutti i giorni ogni qualvolta si abbia la necessità di chinarsi.
Come tutti i piegamenti in avanti, infine, favorisce il lasciar andare e ci aiuta a lasciarci andare. Lasciar andare tutto ciò che stiamo trattenendo permettendo lo scorrere e il fluire dell’energia attraverso il nostro corpo e lasciarci andare concedendoci di abbandonarci e allentare razionalità e controllo.
- Si esegue partendo sul tappetino con i piedi divaricati e paralleli
- Inspirando ci allunghiamo verso l’alto con la schiena distesa e allungata
- Espirando pieghiamo il busto in avanti mantenendo la schiena distesa e usando semplicemente l’articolazione dell’anca sentendo che il movimento parte dal bacino. Se inizialmente non riusciamo a scendere più di tanto si possono sbloccare le ginocchia in maniera tale da attenuare l’allungamento della fascia posteriore della gamba e arriviamo fin dove riusciamo anche se non poggiamo la testa a terra ci fermiamo e manteniamo la schiena bella dritta
- Se si arriva con la parte piatta della testa al suolo, respiriamo profondamente nella posizione e la manteniamo fin quando è comoda e non ci reca fastidio.
DILETTA FERRI
ISTRUTTRICE YOGA INTEGRALE ANUKALANA INSPIRED
EVO BENESSERE
